Wednesday, September 7, 2022
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7 दिन में कम हो जाएगी बांहों की चर्बी, बस रोजाना 15 मिनट करें ये एक्सरसाइज

अगर आपकी बाहों में बहुत अधिक चर्बी है और आप उसे कम करना चाहते हैं, तो ये व्यायाम आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

बांहों की चर्बी के लिए एक्सरसाइज

1.आर्म सर्किल: इस एक्सरसाइज को आपको दो तरह से करना है। पहले 15 सेकंड के बड़े आर्म सर्कल और फिर 15 सेकंड के छोटे आर्म सर्कल। दरअसल, इस एक्सरसाइज से हाथों की स्ट्रैप हट जाएगी। अगर आप कांख के आसपास की चर्बी से परेशान हैं तो यह एक्सरसाइज उसे भी कम करेगी।

सबसे पहले पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।

इसके बाद दोनों हाथों को कंधे पर फैलाएं और हाथों को पहले क्लॉकवाइज और वामावर्त में एक बड़े घेरे में घुमाएं, इस बात का ख्याल रखें कि हाथों को मोड़ें नहीं।

इसके बाद, अपने हाथों को छोटे हलकों में घुमाएं।

2.आर्म क्रॉस ओवर: पैरों की स्थिति पहले अभ्यास की तरह ही रहेगी। अपने हाथों को समान ऊंचाई और लंबाई में खोलें। अब अपने हाथों को छाती के पास रखें और क्रॉस शेप में करें। यदि आप इसे ले सकते हैं, तो अपने पैरों को उसी आकार में खींचें जैसे आप कूदते हैं। यह व्यायाम एक मिनट तक करना चाहिए। यह भी ब्रा की चर्बी कम करने के लिए काफी कारगर एक्सरसाइज है।

बांहों की चर्बी
बांहों की चर्बी

3.बॉडी वेट कर्ल: इस एक्सरसाइज को करना काफी आसान होता है। बस इसके साथ बातचीत करें जैसे कि आप वजन उठा रहे थे।

पैर थोड़े करीब हैं, लेकिन उन्हें एक साथ नहीं होना चाहिए।

अब हाथों को शरीर के पास रखकर सीधा करें।

कोहनियों को एक साथ रखते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। जैसे डंबल उठाते समय आप कैसे रिएक्ट करते हैं। इस एक्सरसाइज को जल्दी करने की जरूरत है और इससे बाइसेप्स बहुत जल्दी काम करेंगे।

  1. शरीर का कम वजन: इस एक्सरसाइज से आपकी बाहों की टोन के साथ-साथ आपके शरीर का वजन और आपके पूरे ऊपरी शरीर पर असर पड़ेगा। इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी या सीढ़ी या कम ऊंचाई वाले बिस्तर का सहारा लें।

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