healthy morning food – सुबह दौड़ना आपकी सेहत के लिए अच्छा होता है। मॉर्निंग वॉक के बाद आपके शरीर में कुछ चीजों की कमी हो जाती है, जिसे कुछ खास खाद्य पदार्थ खाकर दूर किया जा सकता है।
दौड़ना स्वस्थ और फिट रहने के लिए सबसे फायदेमंद व्यायामों में से एक है। रोजाना सुबह दौड़ने से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार होता है, सहनशक्ति बढ़ती है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। जब आप सुबह दौड़ने आते हैं तो आपको भूख लगती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है और साथ ही मांसपेशियों को जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं। अगर आप इस दौरान ग्लूकोज और प्रोटीन का सेवन नहीं करते हैं तो मांसपेशियों में चोट और कमजोरी की संभावना बढ़ जाती है। इस समस्या से बचने के लिए जरूरी है कि आप सुबह की दौड़ के बाद कुछ खाद्य पदार्थ खाएं। तो आइए आपको बताते हैं उन खाद्य पदार्थों के बारे में जिन्हें मॉर्निंग वॉक के बाद खाना चाहिए।
सुबह दौड़ने के बाद खाने के लिए Healthy Morning Food
दूध और बादाम दोनों में मौजूद मिनरल्स और विटामिन आपके शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें मौजूद पोषक तत्व मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके लिए 1 कप दूध और थोड़े से बादाम लें।
दलिया में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखते हैं और वजन कम करने में भी मदद करते हैं। ये प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत होते हैं, इसलिए इन्हें सुबह दौड़ने के बाद लेना फायदेमंद होता है।
उबले अंडे, एवोकाडो और अनार : दौड़ने के बाद उबले अंडे, अनार और एवोकाडो खाने से लाभ होता है। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को स्वस्थ बनाकर ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं।
तरबूज का सलाद: तरबूज में 90% तक पानी होता है। दौड़ने के बाद पसीने के कारण आपका शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। पानी की कमी को दूर करने के लिए आपको दौड़ने के बाद तरबूज का सलाद खाना चाहिए।
चॉकलेट मिल्क खाने से दौड़ने के बाद मसल्स को रिकवर करने में मदद मिलती है। चॉकलेट मिल्क में आपको चॉकलेट पाउडर, दालचीनी पाउडर और बादाम पाउडर मिलाना है।